Geplaatst op Geef een reactie

Gezonde sausjes

Gezonde sausjes: Maak je eigen gezonde sauzen met eenvoudig te volgen recepten! Op zoek naar gezonde sausjes? Heb je een gezonder alternatief nodig voor sauzen uit de winkel? Maak je eigen heerlijke, gezonde sauzen met onze makkelijk te volgen recepten. Met slechts een paar eenvoudige ingrediënten maak je je eigen sauzen die elke maaltijd zeker opvrolijken!

Gezonde sausjes maken het eten lekkerder en gezonder. Ze zijn een geweldige manier om extra smaak toe te voegen aan een gerecht zonder het te overladen met ongezonde ingrediënten. Er zijn veel gezonde sausjes die je kunt maken met minimale ingrediënten en zonder te veel calorieën. Hieronder staan enkele recepten die je kunt gebruiken om gezonde sausjes te maken.

1. Vijgen-ui saus: Deze saus is perfect voor salades of als dip bij gebakken aardappelen. Meng 1 gesnipperde ui, 2 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels gehakte vijgen, 2 eetlepels honing, 2 eetlepels rode wijnazijn en zout en peper naar smaak.

2. Knoflook-basilicum saus: Deze saus is heerlijk bij alle soorten gebakken vlees. Meng 2 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels balsamicoazijn, 2 teentjes knoflook, 1 eetlepel gehakte basilicum, peper en zout naar smaak.

3. Citroensaus: Deze saus is heerlijk bij gebakken vis. Meng 2 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels citroensap, 2 eetlepels gehakte peterselie, peper en zout naar smaak.

4. Yoghurt-zure room saus: Deze saus is perfect voor salades en bij gebakken aardappelen. Meng 2 eetlepels yoghurt, 2 eetlepels zure room, 1 eetlepel gehakte peterselie, peper en zout naar smaak.

5. Koriander-avocado saus: Deze saus is heerlijk bij gebakken vlees of als dip bij chips. Meng 1 avocado, 2 eetlepels olijfolie, 2 eetlepels gehakte koriander, 2 eetlepels limoensap, peper en zout naar smaak.

Gezonde sausjes zijn een makkelijke manier om je eten niet alleen lekkerder te maken, maar ook gezonder. Probeer deze recepten en experimenteer met andere ingrediënten om je eigen gezonde sausjes te maken.

Wat is de gezondste saus?
De gezondste saus is een die gemaakt is met minimale ingrediënten, weinig of geen toegevoegde suikers en vetten en geen kunstmatige smaakstoffen. De meeste van de bovenstaande recepten voldoen aan deze criteria. Probeer de sausjes te maken met olijfolie in plaats van boter of andere vetten om de gezondheidswaarde te verhogen.

Welke saus is mager?
Er zijn veel sauzen die mager zijn en die je kunt gebruiken om je gerecht extra smaak te geven. Een populaire mager saus is yoghurt-zure room saus. Deze saus bestaat uit twee eetlepels yoghurt, twee eetlepels zure room, een eetlepel gehakte peterselie, peper en zout naar smaak. Een andere populaire mager saus is citroensaus. Deze saus bestaat uit twee eetlepels olijfolie, twee eetlepels citroensap, twee eetlepels gehakte peterselie, peper en zout naar smaak.

Een andere mager saus is knoflook-basilicum saus. Deze saus bestaat uit twee eetlepels olijfolie, twee eetlepels balsamicoazijn, twee teentjes knoflook, een eetlepel gehakte basilicum, peper en zout naar smaak.

Wat kan ik gebruiken in plaats van mayonaise?
In plaats van mayonaise kun je olijfolie, yoghurt, avocado, balsamicoazijn, limoensap, of andere gezonde sausjes gebruiken. Olijfolie is een veelgebruikte vervanger voor mayonaise, vooral als je het eten koud serveert. Yoghurt is ook een goede vervanger, omdat het veel minder calorieën bevat dan mayonaise.

Avocado is ook een goede vervanger, omdat het veel vezels bevat en een lekkere smaak heeft. Balsamicoazijn is een andere goede vervanger voor mayonaise omdat het een licht zoete smaak heeft. Limoensap kan ook worden gebruikt als vervanger voor mayonaise, omdat het een frisse smaak heeft. Als je liever gezonde sausjes maakt, kun je deze gebruiken in plaats van mayonaise.

Wat is de meest gezonde mayonaise?
De meest gezonde mayonaise is de mayonaise gemaakt met olijfolie. Olijfolie is een gezonde bron van monosaturaten en bevat veel antioxidanten. Olijfolie mayonaise bevat ook minder calorieën dan andere mayonaises. Als je op zoek bent naar een lichte mayonaise met een zoete smaak, kun je ook proberen mayonaise gemaakt met honing te maken. Deze bevat ook minder calorieën dan de standaard mayonaise.

Welke saus bevat minste calorieën?
De saus die het minste aantal calorieën bevat, is de citroensaus. Deze saus bevat in de meeste gevallen slechts 30 calorieën per portie. Daarnaast bevat deze saus ook geen vet of suiker.

Een beetje saus kan een gerecht naar een hoger niveau tillen. Maar te veel saus kan bepaalde smaken overheersen en calorieën verhogen. Toch zin in een heerlijke saus zonder schuldgevoel? Met onderstaande tips maak je eenvoudig je eigen gezonde saus. We serveren 4 klassieke sauzen in een light versie.

Gezonde pastasaus maken? Kies daarom beter rode saus en groentecoulis dan roomkaassaus. Fruit gehakte tomaten, paprika, uien en eventueel een teentje knoflook in een beetje olie. Voeg eventueel nog een blikje tomatenpuree toe (ongezoet en ongezouten) en laat nog even sudderen. Werk af met specerijen of verse kruiden zoals rozemarijn, tijm of laurier.

Als je een gerecht bereidt met gekookte of gestoomde groenten, kun je wat van het kookvocht van de groenten bewaren. Meng dit met een eetlepel magere kruidenkaas of magere melk. Zo maak je snel heerlijke groentecoulis.

Hoe maak je vleessaus gezonder?
Giet overtollig vet af en bedek de pan met een beetje water of ontvette bouillon. Breng op smaak met kruiden of tomatenblokjes. Je kunt het vlees altijd marineren. Het is een gezond alternatief, je gebruikt natuurlijk niet te veel olie.

Hoe maak je een gezonde saladedressing?
Je kunt koude sauzen zoals saladedressings gezonder maken door de hoeveelheid olie te verminderen en te verdunnen met water, citroen, azijn, balsamicoazijn, magere yoghurt of kwark.

Bestaat er een gezonde roomsaus?
Ja, er is een gezonde roomsaus die je kunt maken met minimale ingrediënten. Meng 1 eetlepel boter, 1 eetlepel bloem, 1 kop magere melk, 2 eetlepels geraspte kaas, peper en zout naar smaak. Breng de saus aan de kook en kook de saus tot het een dikke saus is. Als je de saus te dik vindt, voeg dan wat melk toe.

We zijn aan het einde van dit artikel gekomen. We hopen dat we je kunnen helpen bij de keuze voor gezonde sausjes. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben, dan horen we die ook graag hieronder.

Geplaatst op Geef een reactie

Wat moet je niet eten als je wilt afvallen?

Wat moet je niet eten als je wilt afvallen? Wat kan je beter mijden bij het afvallen? Wat niet eten bij afvallen? Dat vertel ik je hier!

Goed zo dat je bent begonnen of wil gaan beginnen met afvallen. Dit is een goede stap naar een gezonder leven! Er zijn meerdere dingen die je beter niet kunt eten of drinken als je aan het afvallen bent. Deze producten zet ik hier voor jou op een rijtje zodat je een goede start hebt bij het afvallen.

Wat niet eten bij afvallen:
Snacks
Ten eerste, de logische producten. De producten waar iedereen van weet dat het je dik maakt. Zoals snacks. Snoep, koekjes, toetjes, een vette hap, ga zo maar door.

Frisdranken
Ook behoorlijk logisch. Het is veel gezonder om die frisdranken in te ruilen voor water of sap. In frisdranken zitten niet normaal veel suikers.

Kant en klare maaltijden
Deze kant en klare maaltijden die alleen nog maar in de magnetron hoeven zou ik ook meteen mijden. Deze zitten echt bomvol suikers, slechte vetten en slechte E-nummers!

Granen en meel
In veel diëten mijden ze granen en meel. Dit omdat je hier hoge pieken in je suikerspiegel door krijgt. Wat ervoor zorgt dat je meer trek krijgt en sneller voedsel omslaat als vet. Dit is dus een reden waarom je granen zou willen vermijden. Er zijn veel diëten die dit doen. Aan granen moet je denken aan brood, pasta en aardappel.

Bewerkt vlees
Er is een hele hoop puur vlees wat in principe gewoon gezond voor je is. Maar er is ligt ook bewerkt vlees in de winkels die je beter kunt mijden, hier zitten bijvoorbeeld zetmeel in of suikers. Denk aan hot dogs, worsten of vissticks.

Kant en klare sauzen
In veel sauzen die je kant en klaar uit de winkel haalt zitten veel suikers, slechte vetten en slechte E-nummers. Het is veel beter om je eten op smaak te maken door middel van kruiden of een eigen saus te maken. Ik hoop dat ik jou op weg heb geholpen bij het afvallen. Heel veel succes!

Geplaatst op Geef een reactie

Wat is het beste afvalprogramma voor jou?

Wat is het beste afvalprogramma voor jou? Op zoek naar een afval programma? Goed zo. Je bent goed op weg om af te vallen! Maar met welk programma val je nou het meest af? En welke past bij jou?

Waarom een afvalprogramma aanschaffen?
Een afval programma zoeken is pas een begin, maar wel een goed begin. Als je eenmaal een programma hebt gevonden die jou aanspreekt dan kun je gaan starten met afvallen. Het hebben van een afval programma is erg belangenrijk.

Zo heb je professionele hulp bij het afvallen en weet je zeker dat het op een goede manier gaat lukken. Dankzij een programma zul je minder snel stoppen en heb je vaak steun van andere mensen die ook het programma volgen. Bekijk bijvoorbeeld eens de facebook van het programma voor de mensen die met je meedoen. Misschien hebben ze ook wel een groep of forum zodat je elkaar kunt steunen.

Hoe kies ik het juiste afvalprogramma voor mij?
Lees alle informatie over het programma eens goed door. Spreekt het jou aan? Past het in jouw leefstijl? Krijg je er al zin in als je erover leest? Geven ze goede support? Krijg je goede uitleg?

Probeer het eens een dag of weekje uit, zo weet je pas echt wat het beste bij jou past. Als je je er goed bij voelt, ga je verder en zo niet dan kan je kijken wat je kunt veranderen of probeer je een ander afvalprogramma uit om te proberen.

Bekijk reviews van het programma. Zijn de meeste mensen tevreden? Zijn de kosten het waard? Bekijk of de auteur van het afvalprogramma ook echt bestaat en of deze gene goed op het internet vermeld staat. Is er niks slechts over hem geschreven? Zitten er eet schema’s bij en zijn die naar jouw zin?

Afval programma’s
Nu heb ik hier voor jou een rijtje met afval programma’s. Hopelijk vind jij jouw perfecte afval programma! Door op de link te klikken vind je meer informatie over het afval programma.

Afslank receptenbijbel
Met dit afvalprogramma ga je afvallen door je eetgedrag om te gooien. Maar je eet nog wel lekkere dingen! Je krijgt meer dan 100 recepten die makkelijk klaar te maken zijn en geschikt zijn voor het gezin. Je krijgt kant en klare weekmenu’s en boodschappenlijstjes. Dit afvalprogramma is dus wat voor jou als je alleen je eetgedrag zou willen veranderen en hierdoor wil afvallen.

Het VITADIS Slanker leven plan
Een gemakkelijk dieet. Zo noemen ze het. Het Het VITADIS Slanker leven plan is een eiwit dieet. Met 6 eetmomenten op een dag naar een gezonder en slanker leven. Je krijgt een coach die je elke dag mailt met tips en uitleg. Je krijgt 80 eiwitrijke recepten bij dit dieet.

Simpel Slank
Door vijf simpele stappen zet je je ‘afval hormoon’ weer aan en val je direct de eerste weken af. Je gaat leren hoe je het vet kunt verliezen op moeilijke plekken en hoe je je vreetbuien kunt voorkomen. 3 uitgebreide weekmenu’s zitten in het afvalprogramma en nog veel meer. Je krijgt meteen support, je kunt ze altijd bereiken en als je niet op je streefgewicht zit na 2 maanden, krijg je je geld terug!

Het DASH Dieet Plan
Last van een hoge bloeddruk of cholesterol gehalte? Dan is dit echt een programma voor jou! En het mooie dat er ook nog is bij komt kijken is dat je er ook nog is van afvalt. Je leert eerste de basis principes van het plan. Daarna krijg je een voedingsplan die naar jou leeftijd is gemaakt en maar liefst 160 recepten! Mocht je niet tevreden zijn, krijg je ook hierbij je geld terug.

Geplaatst op Geef een reactie

Snel afvallen met deze 9 tips!

Snel afvallen met deze 9 tips!

Wil jij snel afvallen? Dan heb ik hier snel afvallen tips voor je. Deze kun je toepassen om makkelijk en zonder al te veel verandering toch te gaan afvallen. Begin nu met afvallen dankzij deze snel afvallen tips!

1. Kook alles wat je eet zelf
Hier bedoel ik mee, geen afhaal, magnetron of kant en klaar maaltijden. Deze zijn erg slecht voor je als je wilt afvallen. Vaak zitten ze bomvol calorieën en bevatten een stuk minder vitamines dan als je zelf verse groentes zou koken.

2. Haal geen slechte snacks in huis maar goede
Als het er niet is, eet je het ook minder snel. Dus als er geen koekjes of snoep zijn, zul je het ook minder eten. Logisch. Maar toch wijst de praktijk uit dat je hierdoor op den duur juist eet buien van krijgt. Zorg en daarom voor dat er goede vervangers zijn. Vervangers die jij ook echt oprecht lekker vindt, anders hou je het niet vol. Ga dus kijken naar gezonde producten die jij lekker vindt om te snacken. Een paar voorbeelden: Snoep tomaatjes, stuk komkommer, appel, banaan, kleine wortels, handje noten, olijven, handje rozijnen.

3. Drink meer water en geen frisdrank of alcohol
Deze ken je vast al. Door meer water te drinken voer je meer afvalstoffen je lijf uit én je hebt een vol gevoel waardoor je minder snel trek zult hebben. Mocht je nu frisdrank of alcohol drinken vervang deze dan in water of thee. Dit is echt een enorm verschil in calorieën, suikers en vetten.

4. Weeg jezelf niet te vaak
Het is goed als je wil bijhouden hoeveel je afvalt. Maar doe dit niet te vaak. Dit maakt je alleen maar gek. De ene dag heb je meer water gedronken dan de andere dag en daardoor lijkt het net of je aangekomen bent, wat dus niet zo is. Het beste is om jezelf één keer per week te wegen op een vast tijdstip.

5. Eet van een kleiner bord
Dit feitje is onderzocht en bewezen. Het maakt niet uit of je veel honger hebt of niet, de mensen die een groter bord kregen schepten automatisch meer eten op. En aten dus uiteindelijk ook meer. Ongeacht of ze dit echt nodig hadden of niet. Koop dus een paar nieuwe borden die een formaat kleiner zijn. En als je echt nog honger hebt na je eerste bord, schep je gewoon nog een beetje op. Het gaat erom dat als je elke dag een schepje minder

zou doen, dit in totaal een hele hoop calorieën scheelt! Maar let op, ik bedoel hier niet mee dat je je moet gaan uithongeren. Eet nog steeds wat je dagelijks nodig aan voedingstoffen.

6. Vertel het je vrienden of collega’s
Vertel het de mensen die dicht bij je staan. Hier krijg je nog meer motivatie uit! Ze zullen je steunen en minder snel in verleiding brengen. Misschien doen ze zelfs wel met je mee?

7. Zorg voor voldoende slaap
Wist je dat als je minder dan 7 uur slaapt je lichaam zijn energie uit eten wilt halen? Als je weinig slaapt heeft je lichaam andere bronnen nodig voor energie en vraagt het om meer voedsel. Zorg dus dat je voldoende slaapt!

8. Meer beweging
Zorg ervoor dat je iets meer gaat bewegen dan je hiervoor deed. Je kunt ervoor gaan kiezen om meteen een nieuwe sport te gaan beoefenen of naar de sportschool te gaan. Maar het hoeft allemaal niet zo heftig. Met meer beweging bedoel ik ook de trap pakken in plaats van de lift of pak een keer de fiets in plaats van de auto. Ga een avondje wandelen of ga erop uit met je fiets! Kleine dingen bij elkaar maken ook een verschil!

9. Zorg voor minder stress
Het is nu eenmaal zo. Als je veel stress hebt zul je sneller aankomen en minder snel afvallen. Ook wordt je huid minder mooi en je weerstand wordt slechter. Zorg er dus voor dat je goed in je vel zit! Dit helpt echt bij het afvallen. Dit kun je doen door jezelf af en toe eens lekker te verwennen. Rooster een avondje in voor jezelf, ga lekker in bad, neem een massage. Bedenk het zelf maar. Verwen jezelf en je zult je lekkerder voelen!

Geplaatst op Geef een reactie

Hoe maak je een smoothie spinazie appel?

Hoe maak je een smoothie spinazie appel? Trek in een smoothie spinazie appel? Dan ben je hier goed. Lang leven de smoothies! Smoothies zijn super gezond en ook nog is lekker. Ben jij op zoek naar een smoothie met spinazie en appel? Dan ben je hier op het goede adres. Een smoothie maken is helemaal niet zo moeilijk als je nu misschien denkt. Het vraagt gewoon een beetje oefening en kunst!

Smoothie spinazie appel
Een smoothie spinazie appel maken is niet moeilijk. Eigenlijk ben je al heel ver. Om te beginnen zou ik gaan voor deze basis recepten:

– 100 ml water
– 1 stuk banaan
– 200 gram spinazie
– 1 appel

Hiermee heb je al een lekkere smoothie. Zelf kun je nog een beetje variëren. De een vindt het lekkerder met meer banaan en de ander met meer water. Bedenk wel dat in de appel ook al water zit, dus je hoeft zelf niet veel toe te voegen.

Meer variatie in je smoothie
Nu je een basis recept hebt, kun je gaan variëren. Hou je van amandel of kokos melk? Dit kun je op gevoel een beetje toevoegen. Er zijn meerdere producten die je bij deze smoothie kunt toevoegen. Zoals deze producten.

Groentes:
– Komkommer
– Bleekselderij

Fruit:
– Mango
– Avocado
– Aardbeien
– Ananas
– Sinaasappel
– Peer
– Bessen
– Kersen

Extra’s:
– Kwark
– Yoghurt
– Citroensap

Het handigst is om te beginnen met het basisrecept en dan elk keer eens iets nieuws toevoegen. Zo kom je erachter wat voor jou werkt en wat niet. Je kunt natuurlijk ook in een keer meerdere producten proberen. Ik raad je wel aan om niet té veel producten in je smoothie te doen. Maar ook dit is persoonlijk, de een vindt het wel lekker en de ander niet.

Tip voor een heerlijke smoothie

Tip van het huis! Nadat je het basisrecept hebt uitgeprobeerd, voeg er dan bevroren aardbeien aan toe. Dit vind ik persoonlijk erg lekker en het maakt de smoothie ook nog is lekker koud. Een rietje bij, en je hebt meteen het gevoel dat je op vakantie bent!

Geplaatst op Geef een reactie

Pikante Thaise kippensoep

Pikante Thaise kippensoep maken? Weer eens wat anders proberen dan de oud Hollandse soepen? Dan is Thaise kippensoep wel iets voor jou. Met een lekker smaakje wat je doet denken aan Thailand misschien. Dan is het toch handig dat wij een lekker recept voor je hebben klaarliggen die je kan uit proberen. Dit recept heet pikante Thaise kippensoep en de naam zegt het al, de soep heeft een pikante smaak. Geschikt voor mensen die wel van een pittige smaak houden. Dit recept is voor vier personen en de bereidingstijd duurt circa 30 minuten. Niet heel lang dus en voor vier personen is precies goed. Hieronder vind je welke ingrediënten je in huis moet halen en een stappenplan hoe je te werk moet gaan.

Ingrediënten
-250 gram kipfilet
– 2 rode pepers
– Gemberwortel van 1 cm
– 1 stengel sereh
– 1.5 liter kippenbouillon
– 400 ml kokosmelk
– 1 paksoi
– 1/2 winterwortel
– 150 gram noedels
– 2 eetlepels vissaus
– 1 limoen
– 2 vellen filodeeg
– zonnebloemolie
– 2 takjes koriander
– 1 theelepel paprikapoeder

Bereidingswijze
Nu je alle ingrediënten in huis hebt kun je verder met het volgen van het hieronder staande stappenplan om zo een lekkere pikante Thaise kippensoep te maken.

Je verwarmt de oven voor op 200 graden en ondertussen kan je beginnen met het snijden van de kipfilet in dunne repen.
Snijd vervolgens de peper in de lengte door de helft en verwijder daarna de zaadlijst die je dan fijn snijd.
Schil de gember die je vervolgens kan snijden of fijn raspen.
Was de serehstengel goed af en knak deze op verschillende plaatsen.
Doe daarna de kippenbouillon met de kokosmelk in de pan en breng deze aan de kook. Zet dan het vuur wat lager en voeg ondertussen de kip, rode peper, gember en sereh toe.Doe daarna de kippenbouillon met de kokosmelk in de pan en breng deze aan de kook. Zet dan het vuur wat lager en voeg ondertussen de kip, rode peper, gember en sereh toe.
Laat dit voor ongeveer 25 minuten lang zachtjes koken.
Was de paksoi schoon en snijd deze vervolgens fijn.
Schil ook de wortel die je vervolgens gaat raspen.
Je voegt 5 minuten voordat je klaar ben nog oven de wortel, paksoi en de noedels toe. Verwijder ook de sereh stengel.
Met behulp van wat vissaus en de halve limoen waarvan je boven de pan hem uitperst breng je de soep op smaak

Koekjes van filodeeg
Wat een lekker gerecht bij de pikante Thaise soep is zijn lekkere koekjes. Hieronder staat ook een stappenplan hoe je te werk moet gaan:

Pak nu de 2 vellen filodeeg erbij die je vervolgens naast elkaar legt. Op deze vellen smeer je olie die je verdeeld over het gehele oppervlakte.
Leg er vervolgens ook koriander blaadjes op en strooi vervolgens daarover de paprikapoeder.
Leg daarna de andere filodeeg met bestreken kant op de koriander en druk dit vervolgens goed aan. Snijd deze in vier of acht stukken.
Bak de koekjes voor ongeveer 5 minuten lang in de oven totdat ze lekker krokant zijn.

Ziezo en je bent klaar. Even iedereen aan tafel roepen en dan kunnen jullie met zijn allen genieten van de lekkere pikante Thaise kippensoep met koekjes van filodeeg die jij zo net even hebt gemaakt. Tast toe en eet smakelijk!