Als je moeite hebt om af te vallen, dan kan het 17-dagen dieet de perfecte oplossing voor je zijn. Het is een caloriearm dieet dat zich richt op het eten van gezonde en voedzame maaltijden en op het opnemen van lichaamsbeweging in je levensstijl. Het 17-dagen dieet is door velen geprezen als een effectieve manier om af te vallen en het er af te houden. In dit blogartikel bespreken we de voordelen van het 17-dagen dieet, wat je kunt verwachten, het 17-dagen dieet maaltijdplan, bewegingstips voor het bereiken van je gewichtsverlies doelen, tips om gemotiveerd te blijven, veelgemaakte fouten om te vermijden, supplementen voor gewichtsverlies, en succesverhalen.
Het 17 dagen dieet
Het 17 dagen dieet is bedacht door Dr. Mike Moreno, huisarts en auteur. Het dieet is gebaseerd op het idee van het doorlopen van vier cycli van 17 dagen waarin verschillende soorten voedsel centraal staan. Tijdens elke cyclus wordt je aangemoedigd specifieke voedingsmiddelen te eten om gewichtsverlies en een gezonde levensstijl te bevorderen. De vier cycli zijn: Versnellen, Activeren, Bereiken en Aankomen.
De cyclus Versnellen is de eerste cyclus van het dieet en is bedoeld om je gewichtsverlies op gang te brengen. Deze cyclus draait om het eten van caloriearme en eiwitrijke maaltijden. Tijdens deze cyclus wordt je aangemoedigd om magere eiwitten te eten, zoals kip, vis en eieren. Je zal ook worden gevraagd om je inname van suiker, koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen te beperken.
De cyclus Activeren is de tweede cyclus van het dieet. Tijdens deze cyclus ligt de nadruk op het eten van gezonde vetten en het beperken van koolhydraten. Deze cyclus zal je ook kennis laten maken met intermittent fasting. Intermittent fasting is een vorm van diëten waarbij je de hele dag door kleine maaltijden eet in plaats van drie grote maaltijden.
De Achieve-cyclus is de derde cyclus van het dieet en richt zich op het eten van gezonde koolhydraten en eiwitten. Tijdens deze cyclus wordt je gevraagd complexe koolhydraten te eten, zoals haver, quinoa en zoete aardappelen. Ook wordt je gevraagd magere eiwitten te eten, zoals kip en vis.
De Arrive-cyclus is de laatste cyclus van het dieet en is bedoeld om je te helpen je gewichtsverlies te behouden. Deze cyclus richt zich op het eten van een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Voordelen van het 17-dagen dieet
Het 17-dagen dieet is een geweldige manier om je gewichtsverlies een kickstart te geven. Het is een caloriearm dieetplan dat zich richt op het eten van gezonde en voedzame maaltijden en het opnemen van lichaamsbeweging in je levensstijl. Het dieet is ontworpen om je te helpen gewicht te verliezen en het eraf te houden. Hier zijn enkele van de voordelen van het 17-dagen dieet:
- Het bevordert gewichtsverlies – Het 17-dagen dieet is ontworpen om je te helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Het richt zich op het eten van caloriearme en voedzame maaltijden en het opnemen van lichaamsbeweging in je levensstijl.
- Het stimuleert je metabolisme – Het 17-daagse dieet richt zich op het eten van gezonde en voedzame maaltijden. Dit helpt om je stofwisseling te stimuleren en helpt je om meer calorieën te verbranden.
- Het vermindert trek – Het 17-dagen dieet moedigt je aan om kleine, frequente maaltijden te eten gedurende de dag. Dit helpt om trek te verminderen en voorkomt dat je te veel eet.
- Het helpt je algemene gezondheid te verbeteren – Het 17-dagen dieet is ontworpen om je te helpen gewicht te verliezen en het eraf te houden. Dit kan helpen om je algehele gezondheid te verbeteren en je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
- Het is gemakkelijk te volgen – Het 17-dagen dieet is een eenvoudig en gemakkelijk te volgen dieetplan. Het is ontworpen om je te helpen je doelen voor gewichtsverlies op een veilige en gezonde manier te bereiken.
Wat kun je verwachten van het 17-dagen dieet?
Het 17-dagen dieet is een caloriearm en voedzaam dieet. Het richt zich op het eten van gezonde en voedzame maaltijden en het opnemen van lichaamsbeweging in je levensstijl. Dit is wat je kunt verwachten van het 17-dagen dieet:
- Gedurende de dag kleine, frequente maaltijden te eten. Dit helpt je stofwisseling te stimuleren en helpt je meer calorieën te verbranden.
- Magere eiwitten te eten, zoals kip, vis en eieren. Je wordt ook gevraagd je inname van suiker, koolhydraten en bewerkt voedsel te beperken.
- Gezonde vetten te eten en je inname van koolhydraten te beperken.
- Complexe koolhydraten te eten zoals haver, quinoa en zoete aardappelen.
- Evenwichtig dieet te volgen en regelmatig te bewegen.
- Veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.
- Voldoende rust te nemen en je stressniveau onder controle te houden.
Het 17-dagen dieet maaltijdplan
Het 17 dagen dieet maaltijdplan is ontworpen om je te helpen je gewichtsverliesdoelen op een veilige en gezonde manier te bereiken. Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor het 17 dagen dieet:
Ontbijt: Havermout met bessen en een kopje groene thee
Lunch: Een salade met gegrilde kip, walnoten en een lichte vinaigrette
Snack: Een appel met notenboter
Diner: Zalm met geroosterde groenten
Dessert: Griekse yoghurt met bosbessen
Oefentips voor het bereiken van je gewichtsverliesdoelen
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het 17-dagen dieet. Lichaamsbeweging kan helpen om je stofwisseling te stimuleren en meer calorieën te verbranden. Het kan ook je algemene gezondheid verbeteren en je risico op chronische ziekten verminderen. Hier zijn enkele tips om lichaamsbeweging in je levensstijl op te nemen:
- Zoek een activiteit die je leuk vindt – Zoek een activiteit die je leuk vindt en maak die deel uit van je routine. Dit kan wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen of een andere activiteit zijn die je leuk vindt.
- Stel realistische doelen – Stel realistische doelen voor jezelf en zorg ervoor dat je je eraan houdt. Stel geen te ambitieuze of onrealistische doelen, want dat kan leiden tot teleurstelling.
- Houd je vooruitgang bij – Houd je vooruitgang bij en zorg ervoor dat je successen viert. Zo blijft je gemotiveerd en op koers.
- Maak er een prioriteit van – Maak van lichaamsbeweging een prioriteit en zorg dat je er tijd voor vrijmaakt. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het 17-dagen dieet en mag niet over het hoofd worden gezien.
- Neem een trainingsmaatje – Neem een trainingsmaatje om je te helpen gemotiveerd en op schema te blijven. Iemand hebben om mee te sporten kan het leuker maken en je helpen op schema te blijven.
Tips om gemotiveerd te blijven
Gemotiveerd blijven kan moeilijk zijn, vooral als het om afvallen gaat. Hier zijn enkele tips om gemotiveerd te blijven tijdens het 17-dagen dieet:
- Stel haalbare doelen – Stel haalbare doelen en zorg ervoor dat je ze opsplitst in kleinere, beter hanteerbare doelen. Zo blijf je gemotiveerd en op koers.
- Houd je vooruitgang bij – Houd je vooruitgang bij en vier je successen. Zo blijft je gemotiveerd en op koers.
- Beloon jezelf – Beloon jezelf voor het bereiken van je doelen. Dit kan van alles zijn, van een massage tot een avondje uit met vrienden.
- Zoek een verantwoordingspersoon – Zoek een verantwoordingspersoon om je gemotiveerd en op koers te houden. Iemand hebben die je helpt verantwoording af te leggen kan het leuker maken en je helpen op schema te blijven.
- Blijf positief – Blijf positief en richt je op de vooruitgang die je boekt. Laat je niet ontmoedigen door tegenslagen.
Veel voorkomende fouten die je moet vermijden
Het is belangrijk om je bewust te zijn van de veelgemaakte fouten die mensen maken bij het volgen van het 17-dagen dieet. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fouten die je moet vermijden:
- Niet genoeg water drinken – Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Dit zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en helpt om gifstoffen uit je lichaam te spoelen.
- Te weinig slaap – Zorg voor voldoende rust. Dit bevordert je stofwisseling en zorgt ervoor dat je de hele dag energie hebt.
- Overeten – Zorg ervoor dat je de hele dag door kleine, regelmatige maaltijden eet. Dit vermindert het verlangen en voorkomt dat je te veel eet.
- Niet bewegen – Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het 17-dagen dieet. Zorg ervoor dat je lichaamsbeweging opneemt in je levensstijl om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
- Je voortgang niet bijhouden – Zorg ervoor dat je je voortgang bijhoudt en dat je je successen viert. Dit helpt om gemotiveerd en op schema te blijven.
Supplementen voor gewichtsverlies
Supplementen kunnen een nuttige manier zijn om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Hier zijn enkele van de meest populaire supplementen voor gewichtsverlies:
- Eiwitpoeder – Eiwitpoeder is een geweldige manier om een extra boost van eiwitten in je dieet te krijgen. Het kan helpen om je metabolisme te stimuleren en je langer een vol gevoel te geven.
- Groene thee extract – Groene thee extract is hoog in antioxidanten en kan helpen om je metabolisme te stimuleren en meer calorieën te verbranden.
- Omega-3 vetzuren – Omega-3 vetzuren kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en kunnen helpen om je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen.
- Probiotica – Probiotica zijn nuttige bacteriën die kunnen helpen om je spijsvertering te verbeteren en kunnen helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
- Garcinia cambogia – Garcinia cambogia is een natuurlijk supplement voor gewichtsverlies dat kan helpen om honger en trek te verminderen.
Succesverhalen
Het 17 dagen dieet is door velen geprezen als een effectieve manier om af te vallen en het er af te houden. Hier zijn enkele succesverhalen van mensen die het 17 dagen dieet hebben geprobeerd:
- “Ik volg het 17-dagen dieet nu drie maanden en ik ben 20 pond afgevallen. Ik voel me beter en energieker dan ooit.” – Lisa
- “Ik ben ongeveer zes maanden geleden begonnen met het 17-dagen dieet en ben 35 kilo afgevallen. Ik ben zo trots op mezelf en voel me zoveel beter.” – Steve
- “Ik was eerst sceptisch, maar ik besloot het 17-dagen dieet te proberen. Ik ben zo blij dat ik dat gedaan heb, want ik ben 30 pond afgevallen en mijn energieniveau is aanzienlijk toegenomen.” – John
- “Ik volg het 17 dagen dieet nu een jaar en ben 50 pond afgevallen. Ik ben zo trots op mezelf en ik voel me beter dan ooit.” – Sarah
- “Ik volg het 17-dagen dieet nu drie maanden en ben 15 kilo afgevallen. Ik heb meer energie en voel me gezonder dan ooit.” – Mike
Conclusie
Het 17-dagen dieet is een geweldige manier om je gewichtsverlies een kickstart te geven. Het is een caloriearm en voedzaam dieetplan dat zich richt op het eten van gezonde en voedzame maaltijden en op het opnemen van lichaamsbeweging in je levensstijl. Het 17 dagen dieet is door velen geprezen als een effectieve manier om af te vallen en het er af te houden. Als je op zoek bent naar een manier om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, dan kan het 17-dagen dieet de perfecte oplossing voor je zijn.
Het 17 dagen dieet is samengesteld door de Amerikaanse Dr. Michael Rafael Moreno. Het 17 dagen dieet word daarom ook wel het Dr Mike Dieet genoemd. Dr. Michael Rafael Moreno heeft hierover een boek uitgebracht waar hij stapsgewijs uitlegt hoe dit dieet in zijn werking gaat. In Amerika werden er maar liefst een half miljoen exemplaren verkocht in de eerste maand. In Nederland waren dit de eerste maand 15.000 boeken!
Het dieet bestaat uit 4 cyclussen van 17 dagen. Het dieet is dus eigenlijk 68 dagen lang. De 4 cyclussen even op een rijtje:
- Cyclus 1: Versnellen
- Cyclus 2: Verbeteren
- Cyclus 3: Veranderen
- Cyclus 4: Volharden
Cyclus 1: Versnellen (dag 1 tot en met 17)
In de eerste cyclus van het 17 dagen dieet zal je moeten stoppen met het nuttigen van koolhydraten. Zo gaat je vet verbranden. Je lichaam word gereinigd en je zal snel gewicht verliezen. Deze cyclus is zo ontworpen door Dr. Mike om snel af te vallen. Het word aanbevolen om je dag te beginnen met een glas warm water met een verse citroen. Dit zorgt ervoor dat je spijsvertering op gang word gebracht. Het is mogelijk om in deze eerste cyclus tot wel 7 kilo af te vallen. Om optimaal af te vallen in de eerste 17 dagen word er aangeraden om minimaal 17 minuten per dag te bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets naar je werk in plaats van de auto. Zorg ervoor dat deze 17 minuten van beweging een routine word in je dagelijks leven.
Cyclus 2: Verbeteren (dag 18 tot en met 34)
In deze cyclus is het de bedoeling dat je stofwisseling gaat resetten om het wel bekende jojo-effect te voorkomen. De kans is groot dat je na de eerste 17 dagen al behoorlijk bent afgevallen. Veel diëten stoppen nu en je lichaam zal niet goed weten wat er gebeurt. De kans is dan ook erg groot dat je weer in je oude gewoontes vervalt. Dit is natuurlijk niet de bedoeling. Het is erg belangrijk om nog steeds elke dag 17 minuten te bewegen!
Cyclus 3: Veranderen (dag 35 tot en met 52)
In deze cyclus mag je weer een beperkt aantal voedingsmiddel toe laten en leert je een gezond eetpatroon te ontwikkelen. Als je het 17 dagen dieet goed heeft gevolgd heeft je in cyclus 3 al een goed resultaat bereikt. Als beloning mag je weer meerdere producten consumeren. Bijvoorbeeld pasta. Ook is het toegestaan om na 35 dagen te genieten van één glas alcoholische versnapering per dag. Vergeet nog steeds niet om elke dag 17 minuten te bewegen. Zorg dat gezonde recepten en eetgewoontes en gewoonte worden in je dagelijks leven. Het belangrijkste in deze cyclus is het leren en gewenning van gezond eten. Denk goed na over wat je eet en maak een goede beslissing om op langere termijn op je gewenste streefgewicht te blijven!
Cyclus 4: Volharden (dag 52 tot en met 68)
Tijdens de laatste cyclus gaat het helemaal om het behaalde resultaat te behouden. Het is eigenlijk de bedoeling dat als je bij deze cyclus bent aangekomen je dit niet voor maar 17 dagen doet maar dit gewoon simpel weg blijft doen. Als je na de laatste dag weer terug valt op je oude eetgewoontes zal je merken dat je weer aankomt. Probeer dus om de eetgewoontes die je zelf heeft aangeleerd door middel van het 17 dagen dieet aan te houden.
Vele mensen zijn je al voorgegaan in dit dieet. Om het 17 dagen dieet het beste te volgen is het handig om het boek (Het 17 dagen dieet) aan te schaffen. Hier staan allerlei lekkere gezonde recepten in die je kunt toepassen bij dit dieet.