Geplaatst op Geef een reactie

Hoe maak je een smoothie spinazie appel?

Hoe maak je een smoothie spinazie appel? Trek in een smoothie spinazie appel? Dan ben je hier goed. Lang leven de smoothies! Smoothies zijn super gezond en ook nog is lekker. Ben jij op zoek naar een smoothie met spinazie en appel? Dan ben je hier op het goede adres. Een smoothie maken is helemaal niet zo moeilijk als je nu misschien denkt. Het vraagt gewoon een beetje oefening en kunst!

Smoothie spinazie appel
Een smoothie spinazie appel maken is niet moeilijk. Eigenlijk ben je al heel ver. Om te beginnen zou ik gaan voor deze basis recepten:

– 100 ml water
– 1 stuk banaan
– 200 gram spinazie
– 1 appel

Hiermee heb je al een lekkere smoothie. Zelf kun je nog een beetje variëren. De een vindt het lekkerder met meer banaan en de ander met meer water. Bedenk wel dat in de appel ook al water zit, dus je hoeft zelf niet veel toe te voegen.

Meer variatie in je smoothie
Nu je een basis recept hebt, kun je gaan variëren. Hou je van amandel of kokos melk? Dit kun je op gevoel een beetje toevoegen. Er zijn meerdere producten die je bij deze smoothie kunt toevoegen. Zoals deze producten.

Groentes:
– Komkommer
– Bleekselderij

Fruit:
– Mango
– Avocado
– Aardbeien
– Ananas
– Sinaasappel
– Peer
– Bessen
– Kersen

Extra’s:
– Kwark
– Yoghurt
– Citroensap

Het handigst is om te beginnen met het basisrecept en dan elk keer eens iets nieuws toevoegen. Zo kom je erachter wat voor jou werkt en wat niet. Je kunt natuurlijk ook in een keer meerdere producten proberen. Ik raad je wel aan om niet té veel producten in je smoothie te doen. Maar ook dit is persoonlijk, de een vindt het wel lekker en de ander niet.

Tip voor een heerlijke smoothie

Tip van het huis! Nadat je het basisrecept hebt uitgeprobeerd, voeg er dan bevroren aardbeien aan toe. Dit vind ik persoonlijk erg lekker en het maakt de smoothie ook nog is lekker koud. Een rietje bij, en je hebt meteen het gevoel dat je op vakantie bent!

Geplaatst op Geef een reactie

Hoe maak ik een smoothie?

Hoe maak ik een smoothie? Vraag jij je af, hoe maak ik een smoothie? Dan ga ik het nu stap voor stap voor je uitleggen!

Waarom zou je een smoothie maken?
Smoothies zijn erg lekker en gezond. Smoothies zijn helemaal hip, niet raar want er is eigenlijk geen reden om er niet mee te beginnen! Een goede smoothie zit bomvol goede vitamines. Vandaar dat het tijd wordt dat jij daar ook eens mee gaat beginnen. Hoe gaaf is het om groente te drinken zonder het door te hebben?! Door het fruit in je smoothie proef je het niet eens! Sla de 4de stap dus niet over!

Hoe maak ik een smoothie?
Stap voor stap ga ik je nu uitleggen hoe je een smoothie maakt. Het is helemaal niet zo moeilijk en je hebt het zo voor elkaar! Drink-smakenlijk alvast!

Stap 1. Koop een blender of slow juicer.
Deze heb je natuurlijk nodig om een lekkere smoothie te maken. Er zijn zo veel soorten blenders dat ik er hier een paar voor jou op een rijtje heb gezet zodat jij makkelijker kan kiezen. Heb je al een blender? Ga dan naar stap 2!

1. Philips Avance HR2093/00 – Blender
Een goede blender met 800 Watt. Dit is echt wel genoeg, zelfs voor gevroren fruit. Met deze blender heb je 15 verschillende standen. De glazen beker waar 2 liter in kan, kan je er uit tillen. Meeste delen kunnen gewoon de vaatwasser in. Enig min puntje is dat het snoer van de blender redelijk kort is.

2. Philips Daily HR2872/00 – Mini blender on-the-go
Deze mini blender is ideaal voor als je snel voor het weggaan een smoothie wil maken. Je kunt de smoothie snel maken en meenemen. Het is een klein formaat dus hij neemt niet veel ruimte in beslag. Deze on-the-go is perfect voor als je geen grote hoeveelheden wilt maken. Alle onderdelen kunnen in de vaatwasser. Hij heeft 350 Watt. Dit is goed voor wat fruit en groente, maar helaas is hij niet geschikt voor hardere producten.

3. Bosch MMB64G3M SilentMixx – Blender
Deze blender heeft een turbo functie, kan ijs crushen en heeft vijf standen. Deze blender kan echt alles aan! Hij heeft 800 Watt, genoeg dus. Geeft weinig geluid, heeft een handige filter zodat je nog fijnere sappen kunt maken en kan makkelijk in de vaatwasser. Enige nadeel is dat hij een beetje lomp is.

Stap 2. Kies een vloeistof.
Water, yoghurt, sojamelk, amandelmelk, kokosmelk of kokosnoot water. Voor een gezonde groene smoothie zou ik het bij water houden. Zorg bij het kiezen van de vloeistof hoeveel vloeistof je erin wilt. Hou je van een waterige smoothie of liever dik?

Houdt wel rekening met dat een blender genoeg vloeistof nodig heeft om goed te kunnen blenden.

Stap 3. Kies een of meerdere groente.
Groentes zoals spinazie, andijvie, sla, bleekselderij zijn ideaal voor een smoothie. Rucola en boerenkool hebben een sterkere smaak dus is het is beter om hier niet mee te beginnen. Om te beginnen voeg je een klein handje groente toe aan je smoothie. Als je gewend raakt aan het drinken van smoothies kan je telkens wat meer groente erin doen. Het moet wel lekker blijven, anders is de kans groot dat je ermee stopt. En dat willen we niet!

Stap 4. Kies je fruit.
Denk aan banaan, aardbei, appel, bessen, framboos, mango, perzik, peer, kiwi of avocado. Avocado en banaan zorgen voor een lekkere romige smaak. Avocado zorgt ook voor goede vetten in je smoothie.

Stap 5. Doe de ingrediënten in de blender.
Mocht je er grote ingrediënten in doen, snij deze dan van te voren in stukjes. Laat de blender een halve minuut aan staan en kijk hoe je smoothie eruit ziet. Nog niet smooth genoeg? Laat hem dan nog een minuutje zijn werk doen. Langer raad ik het niet aan om je smoothie te blenden want hierdoor verlies je waardevolle voedingstoffen.

Stap 6. Geniet van de zelfgemaakte smoothie!
Nu is het tijd om van je smoothie te genieten. Schenk hem in een mooi glas, pak een rietje en geniet ervan. Het rietje maakt het echt af, hierdoor smaakt hij nóg lekkerder!

Tips!
Hoe maak ik een smoothie die kouder is? Gooi er dan bevroren fruit in. Dit kan je zo in de supermarkt kopen, je kunt ook zelf een rijpe banaan invriezen en deze gebruiken. Snij hem dan wel in stukjes voordat je hem in de blender doet.

Wil je extra eiwitten toevoegen? Dat kan. Er zijn meerdere eiwitpoeders die je kunt toevoegen om je smoothie extra eiwitten te geven. Deze eiwitpoeders kun je vinden in De Tuinen.

Extra’s? Je kunt nog meer in je smoothie doen zoals noten en zaden, citroensap, peterselie, munt of andere lekkere kruiden. Maak het zo wild als jij wilt.

Geplaatst op Geef een reactie

Boerenkool smoothie maken

Een boerenkool smoothie maken? Ben jij op zoek naar boerenkool smoothie recepten? Dan ben jij erg goed bezig! Weet je niet waar je moet beginnen? Lees dan snel verder! Smoothies zijn erg gezond en het is erg goed dat je naar een boerenkool smoothie opzoek bent. In principe kun je alles in een smoothie doen; het is jouw smoothie. Maar om te beginnen en om je smoothie zo gezond mogelijk te houden zou ik uitgaan van 1/3 groente en 2/3 fruit. Als je eenmaal wat meer ervaring hebt, kun je gaan variëren en ook nog is noten of zaden aan je smoothie toevoegen voor gezonde vetten.

Boerenkool smoothie
Waarom boerenkool in een smoothie? Omdat boerenkool hartstikke gezond is! De meeste Nederlanders krijgen te weinig bladgroente binnen en dit is een manier om die achterstand in te halen. In 100 gram boerenkool zit 15% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium, 180% vitamine A en 200% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C! Vitamine C is super goed voor je weerstand! Daarnaast is het ook nog is lekkerder dan gewoon boerenkool eten. Met een boerenkool smoothie heb je helemaal niet het idee dat je boerenkool aan het eten bent.

Basis recept
Dit is het basis recept. Als je deze aanhoudt als richtlijn gaat het goed.

– 200 ml water,
– één banaan zonder schil,
– een handje boerenkool of 4 diepvries blokjes boerenkool.

Meer variaties
Nu je het basis recept hebt, kun je gaan variëren. Neem bijvoorbeeld eens yoghurt i.p.v. water of gooi er noten en zaden in of bessen. Gebruik soja of amandel melk. Ook kokosolie wordt in de smoothie gedaan. Je kunt het zo gek niet bedenken. Ieder zijn smaak is anders dus je zult het moeten gaan proberen. Alleen dan kom je erachter wat jij lekker vindt en wat bij jou past.